Le Sommeil
- Natur O Rélie A. LUCAS
- 20 mars
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : 5 avr.
Comment reconnaître les signes du sommeil?
Et oui on parle souvent de revenir à soi revenir à soi commence par écouter les signaux de son corps se reconnecter à soi!
Les signes du sommeil sont:
les yeux qui piquent, qui brûlent,
le besoin de s'allonger,
le fait d'être parfois agacé,
la frilosité,
simplement de bailler.
Ecoutez -les!
Observez les bébés lorsqu'ils sont fatigués, ils reflètent bien ces états d'âme et d'être.
Le sommeil est lent Se divise en plusieurs étapes
L'activité cérébrale ralentit On s'endort
Les muscles se détendent, la température du corps diminue, Ainsi que l'activité cardiaque
Réellement endormis pour la 3e étape
Un stade extrêmement réparateur le métabolisme cérébral est bas; La consommation d'oxygène diminue, le tonus musculaire est très relâché.
Le cerveau se réorganise, la mémoire s'organise sur les apprentissages de la journée, de nouvelles connexions neuronales se forment.
Le cerveau se nettoie en évacuant ses déchets.
Le sommeil paradoxal:
La pression artérielle et le rythme respiratoire fluctuent.
Les yeux peuvent même s'agiter sous les paupières. On parle "des mouvements oculaires rapides", des messages nerveux.
C'est là où apparaissent nos rêves!
Cette phase là, permet parfois de revisualiser certaines scènes et réguler les émotions figées de manière à refaire circuler l'énergie de façon plus fluide à travers le corps.
Le corps digère donc essai d'assimiler, d'apporter une compréhension liée aux expériences de la journée soumis aux émotions.
Si vous allez vous coucher au delà de 23h00, vous ratez le meilleur moment d'avoir un sommeil lent profond récupérateur.
C'est de 23h00 jusqu'à 01h00, que la mélatonine est fortement sécrétée dans votre cerveau .
Ce qui vous permet de tomber dans un sommeil profond très récupérateur.
Lorsque vous dormez, il se passe beaucoup de chose dans votre cerveau.
Votre cerveau trie, stocke en mémoire.
Il sécrète les hormones de croissance.
Il lance le processus de régénération, stimulant aussi votre système immunitaire.
Il permet donc de combattre les maladies et d'éviter des situations chroniques.
En communicant avec vos organes; il détoxifie ces neurones; il fabrique des antioxydants; il régule les hormones.
Il régule votre système cardiaque; votre rythme cardiaque.
Ne pensez pas que vous êtes juste un peu fatigué le sommeil ne se récupère pas!
Il ne se rattrape pas du jour au lendemain. Ni d'un weekend à l'autre. Vous serez fatigué et vous aurez des coups de pompes, vous demandant de vous adapter en utilisant café, sucre, rien de bon pour votre organisme.
Vous serez beaucoup plus attiré vers le pain les féculents et également les produits sucrés! Donc vous mangez plus sucré et vous bougez moins; tout ce qu'il faut pour prendre du poids.
De plus le cerveau ne sera pas en paix donc il va se stresser et vous allez secréter du cortisol!
Le Cortisol va stimuler le développement des adipocytes de la graisse profonde abdominale vous faisant faire pour certain tempérament du gras!
Donc vous voyez si vous voulez maigrir commencez par dormir!
Selon la médecine traditionnelle chinoise
Les organes fonctionnent de manière optimum ou inverse minimum à certains horaires.
De 21h00 à 23 Le triple réchauffeur (Entre guillemets notre système Endocriniens)
Il récupère mais si il y a des perturbations; s'il y a des difficultés d'endormissement...
Il peut y avoir des sentiments, des émotions qui bloquent la libre circulation de l'énergie.
Cela peut être dû à un sentiment de manque de pression, de solitude, un besoin de repli sur soi: ou encore dû à des regrets, à de la jalousie, une parole excessive, des soucis d'assimilation d'ordre digestif alimentaire ou émotionnel.
23 h À 01h00 du matin L'heure de la vésicule biliaire un petit organe qui récupère les déchets du foie et qui aideront lors de la digestion assimilée notamment les lipides. Lorsque cet organe est soumis à ses tensions ou aux tensions de son adjudant le foie.
Il sera limité dans son action et peut provoquer des difficultés d'endormissement ou des réveils nocturnes.
Les émotions qui s'y rattachent sont plutôt reliées aux frustrations, à l'impatience, aux colères refoulées plus ou moins importantes, parfois reliées à la déception.
Pour qu'il soit parfaitement équilibré, il a besoin de se sentir en paix et en joie.
D'où l'importance de se donner des moments à soi afin de s'harmoniser et de s'équilibrer.
Donnez-vous des moments à vous, pour vous.
01h00 à 03h00 du matin le foie qui justement renferme les colères et peut parfois limiter son action.
De 03h00 à 04h00 CE peut être des réveils dus à des peurs à de la tristesse **** A la difficulté également À digérer certaines émotions Mais on y retrouvera surtout l'organe poumon relié à la tristesse Mais cette tristesse pouvant être Petite fille d'autres émotions telles que la peur et parfois la difficulté à accepter sa vie. pouvant parfois s'accompagner de cogitations pour essayer de trouver des solutions afin de sécuriser l'individu dans sa globalité.
De 05h00 à 07h00 On retrouve le gros intestin qui est lui est limité par tout ce qui est émotions de culpabilité, peur du changement, difficultés d'adaptation, difficultés relationnelles .
De 07h00 à 09h00 l'estomac pourra être limité par d'angoisse des cogitations pouvant provoquer de l'angoisse.
Pour compléter ces informations là : d'autres organes peuvent être limités durant la journée.
De 09h00 à 11h00 les organes seront: Rate et le pancréas. Emotions reliées à l'insécurité et à la culpabilité, au sentiment d'échec.
11 h à 13h00 Le cœur est en jeu, il peut y avoir des émotions telles que: l'amertume, la jalousie, les regrets, un stress chronique, des difficultés à assimiler des événements, des sentiments, des émotions au niveau du cœur.
De 13h00 à 15h00 Si votre intestin grêle est limité c'est souvent dû à des émotions refoulées Que l'on a fait taire, parce que l'on ne sait pas les gérer, ou bien parce qu'on préfère les mettre de côté: pour des raisons propres à soi (qu'il est bon d'observer pour ne plus accumuler et trouver d'autres façons de faire).
exemple: apprendre à dire non , ou à déléguer pour ne pas être surchargé!
15 h 17 h Le méridien de la vessie peut être touché par l'anxiété, l'impatience. La vessie est reliée à l'émotion de la peur, au besoin de défendre son territoire, mais encore aux dualités diverses de l'individu.
De 17h00 à 19h00 les reins profondément reliés aux peurs, à la timidité, au doute, au sentiment d'insécurité, à la fatigue chronique .
Petits Conseils pour le sommeil.
Si vous avez des réveils nocturnes, n'hésitez pas à avoir un petit carnet à vos côtés pour soulager vos cogitations!
Notez-y vos pensées récurrentes qui vous réveillent et qui ainsi déchargeront la pression sur votre cerveau Ce sera noté vous ne risquerez plus d'oublier!
Il existe des solutions naturelles pour aider à l'endormissement je pense à la passiflore ou passiflora composé en homéopathie mais aussi au Calmigène@ en gémothérapie et huile essentielle, le tilleul.
Quelque chose qui est toujours à votre portée de main votre respiration.
Vous pouvez également vous aider de la Musicothérapie Je vous joins quelques petits liens vous pourrez retrouver un article plus complet sur mon blog Il est en lien.
Exemples de lien musicothérapie ondes cérébrales:
Ondes Delta, sommeil profond, migraine:
Ondes Theta, endormissement, cogitations:
Ondes Alpha, réveil, fatigue généralisée:
Ondes Béta, planification, organisation:, étourdie,décentré
Ondes Gamma, mémorisation, traitement, cognitif, mémoire fatiguée, surcharge mentale:
Harmonisation des chakras selon la philosophie ayurveda, notamment!
Soyez juste dans l'observation de vos sensations, nommez les sans les juger: "je ressents :... ", sans rien ajouter, prenez juste conscience de l'effet.
Vous reviendrez plus tard sur l'éventuelle analyse de ces sensations, des émotions liées à ses sensations agréables ou non!
Découverte, philosophie ayurveda par le chant:
2ème version:
autre:
Bain de forêt, bain de bord de mer, bain de montagne, de campagne, "Effet Lénard", diffusion d'huile essentielles! Bol d'aire Jacquier ! Oxygénez vous!
Que du plus avec les techniques de:
shiatsu, réflexologie plantaire, yoga, Qi kong, automassage et activité physique!!
Et consulter un médecin pour détecter une éventuelle apnée du sommeil ou tout autre choses!
Prévenir plutôt que guérir!
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